「痩せたい。でも家族と別の食事を作るのは無理...」主婦が無理なくダイエットを続けるコツ
「痩せたい。でも家族と別の食事を作るのは無理…」主婦が無理なくダイエットを続けるコツ
「そろそろ痩せたい」
そう思って食事を見直そうとしても、家族がいると自分の好きなようにはいかないですよね。
自分一人なら、 「今日はこれを食べよう」 で済みます。
でも家族がいると、
子どもが食べられるもの。
夫が食べたいもの。
家族みんなの好み。
栄養や食費のこと。
いろいろ考えながら毎日の食事を用意しなければなりません。
そこにさらに、
「自分だけダイエットメニューを作る」
となったら…。
「そんなこと毎日やってられない！」
と思う方も多いのではないでしょうか。
でも、ダイエットをするからといって、必ずしも家族と別の食事を用意する必要はありません。
「ダイエット食を作らなきゃ」と思っていませんか？
ダイエットを始めると、
「鶏むね肉とブロッコリーにしなきゃ」
「白米は食べない方がいい？」
「家族とは別のメニューにしないと痩せない？」
と考えてしまう方もいます。
もちろん、食事内容を見直すことは大切です。
ですが、
“ダイエット専用の食事を毎日作れるか”より、“今の生活の中で続けられるか”
を考えることも大切です。
1週間だけ完璧な食事をして、その後続かなくなる。
それよりも、家族と同じ食事を楽しみながら、自分が無理なく続けられる方法を考えていきましょう。
家族と同じメニューでも「食べ方」は調整できる
例えば夕食が、
ご飯、味噌汁、肉や魚のおかず、野菜のおかず。
このような一般的な家庭料理なら、ダイエット中だからといって自分だけ別の料理を用意しなくても、量や組み合わせを考えることができます。
「ダイエットだからこれは絶対NG」
と食べ物を極端に制限するより、
「何を食べるか」だけでなく「どのくらい食べるか」「どう組み合わせるか」
を考える。
これなら家族と同じ食卓でも取り組みやすくなります。
「子どもの残りをつい食べてしまう」も意外と見落としやすい
主婦の方のお話を聞いていると、食事そのもの以外にも、
「子どもが残したものをもったいなくて食べる」
「料理中に味見を何回もする」
「家事が終わってからお菓子をつまむ」
「家族が寝たあとに、やっと一息ついて食べる」
など、自分ではあまり意識していない食事が増えていることもあります。
これは「食べてはいけない」という話ではありません。
まず、
「自分は一日の中で、いつ・何を食べているんだろう？」
と知ることが大切です。
いきなり全部やめるのではなく、現在の生活を振り返るだけでも、変えられるポイントが見つかることがあります。
「家族が食べるから、お菓子を置かない」は難しい
一人暮らしなら、「お菓子を買わない」という方法もできます。
でも家族がいると、そう簡単ではありません。
子どものお菓子。
夫が好きなお菓子。
家族用のアイス。
家の中に食べ物がある環境でダイエットをすることになります。
だからこそ、
「誘惑を全部なくす」ことより、「誘惑があっても続けられる方法」を考える。
こちらの方が現実的なケースもあります。
「一生お菓子を食べない」のではなく、
食べる量やタイミングを考える。
楽しむ日は楽しむ。
その代わり、普段の食事を整える。
ダイエットは生活と切り離して考える必要はありません。
家族との外食だって、ゼロにしなくていい
「ダイエット中だから外食はできない」
となると、家族との時間まで我慢することになってしまいます。
外食をしたからといって、その1回だけですべてが決まるわけではありません。
大切なのは、1食だけではなく、普段の食生活全体を見ること。
外食を楽しんだら、また普段の食事に戻る。
そのくらいの考え方の方が、長く続けやすい方もいます。
ダイエットを「自分だけの特別生活」にしない
CRESCOが大切にしているのは、
「痩せるために生活を全部変える」のではなく、「今の生活の中に続けられる習慣をつくる」こと。
家族と違う料理を毎日作る。
好きなものを全部我慢する。
外食を断る。
毎日運動する。
これらをずっと続けられるなら、一つの方法かもしれません。
でも、
「これを何ヶ月も、何年も続けるのは無理だな…」
と思うのであれば、自分に合った方法を考える必要があります。
「家族がいるからダイエットできない」と諦めなくて大丈夫
主婦のダイエットは、自分のことだけを考えればいいわけではありません。
だから難しい部分もあります。
でも、
「家族と同じご飯を食べながら、自分の身体も変えていく」
という考え方もできます。
完璧な食事を目指さなくても大丈夫です。
まずは、
「今の食生活で変えられそうなところはどこだろう？」
と考えてみてください。
パーソナルジム クレスコでは、トレーニングだけでなく、その方の生活スタイルに合わせて身体づくりをサポートしています。
袖ヶ浦市・木更津市周辺で、
「ダイエットしたいけど、家族と別の食事は作れない」
「何を食べればいいのかわからない」
「食事制限をしてもいつも続かない」
という方もお気軽にご相談ください。
「私の食生活でもダイエットできる？」という方へ
無理に生活をすべて変えるのではなく、今の生活の中で続けられる方法を一緒に考えていきます。
身体の状態や生活習慣も含めて相談してみたい方はこちら。
「家族と同じ食事でも大丈夫？」
「外食が多いけどダイエットできる？」
「まず食事について聞いてみたい」
という方は、体験前にLINEでお気軽にご相談ください。もちろんご相談だけも可能です。
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