「痩せたい。でも家族と別の食事を作るのは無理…」主婦が無理なくダイエットを続けるコツ 「そろそろ痩せたい」 そう思って食事を見直そうとしても、家族がいると自分の好きなようにはいかないですよね。 自分一人なら、　「今日はこれを食べよう」　で済みます。 でも家族がいると、 子どもが食べられるもの。 夫が食べたいもの。 家族みんなの好み。 栄養や食費のこと。 いろいろ考えながら毎日の食事を用意しなければなりません。 そこにさらに、 「自分だけダイエットメニューを作る」 となったら…。 「そんなこと毎日やってられない！」 と思う方も多いのではないでしょうか。 でも、ダイエットをするからといって、必ずしも家族と別の食事を用意する必要はありません。 「ダイエット食を作らなきゃ」と思っていませんか？ ダイエットを始めると、 「鶏むね肉とブロッコリーにしなきゃ」 「白米は食べない方がいい？」 「家族とは別のメニューにしないと痩せない？」 と考えてしまう方もいます。 もちろん、食事内容を見直すことは大切です。 ですが、 “ダイエット専用の食事を毎日作れるか”より、

「ダイエットのためにジムに入会したけど、何をすればいいかわからない」 「マシンがたくさんあるけど、使い方がよくわからない」 「結局いつもランニングマシンだけやって帰っている…」 そんな経験はありませんか？ 今回ご紹介するお客様も、以前はダイエットのために24時間ジムへ通われていました。 ところが、マシンの使い方が分からず、いつもランニングマシンを使うだけになっていたそうです。 そんなお客様が現在、パーソナルジム CRESCOに通ってくださっています。 今回は実際にいただいた口コミをもとに、CRESCOでどのように運動を続けられているのかをご紹介します。 以前は24時間ジムへ。でも「何をすればいいかわからなかった」 24時間ジムは、自分の好きな時間に通えるという大きなメリットがあります。 一方、運動初心者の方からよく聞くのが、 「ジムに着いたあと、何をすればいいかわからない」 という悩みです。 今回のお客様も、以前24時間ジムへ通われていました。 ダイエットをしたいという目的はあったものの、マシンの使い方が分からず、 「いつもランニングマシンしか使

「運動した方がいいのはわかっている」 でも、仕事や家事、子育てをしながら毎日運動するのは難しい。 頑張って時間を作れたとしても、週に1回くらい。 そんなとき、 「週1回しか運動できないなら、やっても意味ないのかな？」 と思ったことはありませんか？ SNSを見ると、 「毎日○分運動」 「週3〜4回筋トレ」 「毎朝ウォーキング」 など、しっかり運動している人が目に入ります。 それを見て、 「私にはそんな時間ないな…」 と、始める前から諦めてしまう方もいるかもしれません。 でも、これまでほとんど運動をしていなかった方にとっては、週1回でも身体を動かす時間を作ることは、運動習慣を始める一歩になります。 「毎日できないからやらない」が一番もったいない 運動を始めようとすると、つい理想を高く設定してしまいます。 「週3回はジムに行こう」 「毎日30分歩こう」 「朝早く起きて運動しよう」 最初は頑張れても、仕事が忙しくなったり、家族の予定が入ったりするとできない日が出てきます。 そして一度できなくなると、 「やっぱり私には続かない」 となってしまう。...

「子供を預けられないから、ジムは無理...」と思っているママさんへ。 「そろそろ運動したい」 「少し自分の身体のことも考えたい」 そう思っていても、 「でも、子供を預けられないジムがほとんどでなかなか通えない...」 と諦めていませんか？ 小さなお子さんがいると、自分のために使える時間を作るだけでも簡単ではありません。 家事をして、子供の準備をして、買い物に行って、ご飯を作って...。 気づけば1日が終わっている。 「うんどうしたほうがいいのはわかっているけど、今は無理。」 そう感じているママも多いのではないでしょうか。 でも、運動するために必ずしもお子さんを誰かに預けなくてはならないわけではありません。 パーソナルジム クレスコでは、お子様と一緒にご来店いただけます。 「自分のために子供を預ける」のは意外と難しい 「ジムに行くなら、家族に子どもを見てもらえばいい」 言葉にすると簡単ですが、実際はそうはいかないこともあります。 家族の仕事の予定が合わない。 近くに頼れる人がいない。 預けるための準備が大変。 そして、 「自分が運動するためだけに預

「昔と同じ体重なのに、なんか違う...」体系が変わって見える理由 「久しぶりに写真に写った自分を見て、ちょっとショックだった...」 「昔着ていた服が、なんか似合わなくなった」 「体重は昔と変わっていないのに、なんとなく身体がたるんできた気がする」 30代、40代になって、そんな変化を感じていませんか？ 体重計に乗ってみても、20代の頃から大幅に増えたわけではない。 それなのに、鏡や写真を見ると、 「私、こんな体型だったっけ？」 と感じる。 実は、体の変化は「体重」だけではありません。 気になるのは「体重」より「見た目」 ダイエットというと、 「あと⚪︎kg痩せたい」 と体重を目標にする方が多いと思います。 もちろん、体重も1つの目安です。 ですが、同じ体重でも、身体の見え方が同じとは限りません。 例えば、 ・お腹周りが気になるようになった ・背中のお肉が気になる ・二の腕が以前より弛んで見える ・お尻の位置が下がった気がする ・全体的に身体のラインが変わった こんな変化を感じることがあります。 だから、 「体重は増えていないから大丈夫」 とも、

ジムが続かないのは意志が弱いから？「1人だと運動が続かない」人に知ってほしいこと。 「今度こそ運動を続けよう！！」 そう思ってジムに入会したものの、最初の数週間だけ頑張って、気づけばほとんど行かなくなってしまった。 自宅でトレーニングを始めても、いつの間にかやらなくなってしまった。 そんな経験ありませんか？ そして続かなかった時、 「自分は意志が弱いから、、、」 と思ってしまう方も少なくありません。 ですが、クレスコに来られる方のお話を聞いていると、運動が続かなかった経験がある方は珍しくありません。 今回は「1人だと運動が続かない」という方に知っていただきたいことをお話しします。 最初はやる気があっても、だんだん行かなくなる。 ジムに入会した直後は、 「週3回行こう」 「仕事帰りに運動しよう」 「今年こそ痩せよう」 とモチベーションが高くなります。 ところが、 仕事で疲れた。 今日は雨が降っている。 家事が終わらなかった。 なんとなく今日は嫌。 そんな日が一度、二度と続くうちに、ジムから足が遠のいてしまいます。 これは特別なことではありません。.

「体重がかなりある私でも、パーソナルジムに通って大丈夫なのか？」 そんな不安を抱えながら、半年前にパーソナルジム クレスコへ体験に来てくださった女性のお客様がいらっしゃいます。 ご来店いただいた当時は体重が3桁あり、ご自身でも食事を見直しながらダイエットに取り組まれていました。 少しずつ体重を落とすことはできていたものの、一人ではなかなか始められなかったのが「運動」でした。 「食事は自分でも頑張れる。でも運動は一人では続けられない。」 そこで、運動をサポートしてもらえる場所を探し、クレスコの体験トレーニングへお越しいただきました。 「この体重でもトレーニングできるのかな、、。」 体験に申し込むまでには、不安もあったそうです。 「こんな体重がある私でも大丈夫かな」 「運動についていけなかったらどうしよう」 パーソナルジムというと、 「運動ができる人がいくところ」 「きつい筋トレをするところ」 というイメージを持っている方もいるかもしれません。 ですが、最初から運動ができる必要はありません。 クレスコでは、現在の体力や身体の状態を確認し、その方ができ

「昨日より体重が増えている、、、。」 ダイエット中、体重計に乗ってこんな経験をしたことはありませんか？ 食事も気をつけた。 運動もした。 それなのに体重が増えていると、 「昨日の努力は無駄だったのかな」 「もっと食事を減らした方がいいのかな」 と不安になりますよね。 ですが、1日単位で体重が増えたからと言って、必ずしも「脂肪が増えた」ということではありません。 今回は、ダイエット中に体重が増える理由についてお話しします。 体重は「体脂肪」だけではありません まず知っておきたいのが、 体重＝体脂肪の量ではない ということです。 私たちの体重には、体脂肪だけでなく、 ・水分 ・筋肉 ・骨 ・胃腸の内容物 なども含まれています。 そのため、体脂肪が増えていなくても体重が上下することはあります。 理由①水分量の変化 体重が変化する大きな要因の一つが水分です。 例えば、 ・塩分の多い食事をした ・炭水化物を多めに食べた ・外食が続いた などによって、一時的に身体に水分を溜め込みやすくなることがあります。 「昨日外食したら1kg増えた！」...

先日、お客様からとても嬉しい口コミをいただきました。 その中でも特に印象に残ったのが、 「私は正直、運動が大嫌いです。」 という一言です。 実は、このようなお客様はクレスコでも珍しくありません。 体験に来られる方の多くが、 「運動が苦手」 「ジムが続かなかった」 「何から始めればいいかわからない」 という不安を抱えています。 運動が苦手だからこそ、続けられる方法を 今回口コミをくださったお客様は、これまで様々なジムやパーソナルトレーニングを経験されてきた方です。 その中でクレスコを選んでいただき、「自分に合ったペースで無理なく続けられた」と感じていただけました。 ダイエットで大切なのは、一時的に頑張ることではなく、生活の中で続けられることです。 そのため、一人ひとりの体力や生活習慣に合わせて、無理のないトレーニングと食事のご提案を心がけています。 外食を楽しみながらでも身体は変えられる 口コミの中では、 「週3回お酒を飲みながら外食を楽しんでも、ストレスなく痩せられた」 という嬉しいお言葉もいただきました。 極端な食事制限ではなく、ご自身の生活ス

先日、体験トレーニングにお越しいただいた男性のお客様のお話です。 お話を伺うと、 「年齢と共に身体が弛んできたので、以前のような身体に戻したい。」 という目標をお持ちでした。 実際にお会いすると、決して太っている印象はありません。 しかし、ご本院は身体の変化を感じており、「このままでは行けない」と感じて体験にきてくださいました。 見た目だけではわからない身体の状態 体重や見た目だけでは、身体の状態を判断することはできません。 実際に身体の動きを確認すると、 股関節や胸まわり、肩の動きに硬さがあり、本来の動きが出しにくい状態でした。 このような状態では、トレーニングを頑張っても狙った筋肉をうまく使えず、効率が落ちてしまうことがあります。 まずは「鍛える」より「整える」 クレスコでは、いきなり負荷の高いトレーニングを始めることはありません。 まずは身体評価を行い、 ・どこが動きにくいのか ・どこを使いすぎているのか ・どこを改善すると動きやすくなるのか を確認した上で、その方にあったトレーニングをご提案しています。 今回のお客様も、まずは身体の硬さを

先日、とても嬉しい出来事がありました。 以前、私が木更津市のパーソナルジムで担当させていただいていたお客様が、約2年ぶりにパーソナルジム クレスコへ体験にお越しくださいました。 お話を伺うと、 「ライフスタイルが変わってダイエットの調子が落ちてきたところで、インターネットでクレスコを見つけて、山中さんがいることを知って来ました。」 とお話ししてくださいました。 この言葉を聞いた時、本当に嬉しい気持ちになりました。 ライフスタイルが変わると、身体の悩みも変わる 生活環境は時間と共に変化します。 仕事が忙しくなったり、家族との時間が増えたり、結婚や転職などのライフステージの変化などがあると、これまでうまく行っていたダイエットや運動習慣が続けにくくなることもあります。 それは決して珍しいことではありません。 だからこそ、その時の生活習慣に合わせて運動や食事を見直すことが大切です。 「また相談したい」と思っていただけることが何よりの励み 数あるパーソナルジムの中から、再び私を思い出していただき、ご来店いただけたことは、トレーナーとして本当に嬉しい出来事で

運動を始めれば身体は変わる？ 「筋トレを始めれば痩せる」 「とにかく運動すれば健康になれる」 そんなイメージを持つ方は多いかもしれません。 もちろん運動は大切ですが、体の状態によっては、いきなり鍛えることが遠回りになってしまう場合もあります。 だからこそクレスコでは、トレーニングの前に「身体を整えること」を大切にしています。 身体には一人ひとり違うクセがあります 同じ年齢・同じ身長でも、 ・姿勢 ・関節の動き ・身体の使い方 は人それぞれです。 例えば、 ・猫背になりやすい ・左右のバランスが崩れている ・股関節が動きにくい といった状態で無理に鍛えてしまうと、思うような効果が得られないだけでなく、不調につながることもあります。 「整える」とは何をすること？ 身体を整えるとは、 姿勢や動きを確認し、身体がスムーズに動ける状態を目指すことです。 クレスコでは、 ・身体評価 ・姿勢チェック ・動作チェック を行い、その方にあったトレーニングをご提案しています。 整えることで得られる変化 身体が整うことで、 ・姿勢が良くなる ・肩こりや腰の負担が軽減し

自分のことを後回しにしていませんか？ 30代になると、 ・家事 ・育児 ・仕事 などで毎日があっという間に過ぎていきます。 気づけば、 「自分のための時間がほとんどない」 という方も少なくありません。 実際にクレスコへ来られる方の中にも、 「最後に自分のために何かしたのが思い出せない」 と話される方もいます。 運動を始める時間なんてないと思っていた 最初は、 「ジムに通う時間なんてない」 と思っていた方も多くいます。 ですが、 実際に初めて見ると 週に一回だけでも自分と向き合う時間ができるようになります。 自分のための時間はわがままではない 主婦の方ほど、 「家族優先」 になりがちです。 しかし、自分自身が疲れ切っている状態では、 家族のために頑張り続けることも難しくなります。 だからこそ、 自分の体を整える時間も大切です。 身体が変わると気持ちも変わる 運動を始めた方からは、 ・身体が軽くなった ・気分転換になった ・疲れにくくなった ・前向きになれた という声をいただくことがあります。 ダイエットだけでなく、 心にも良い変化が生まれることがあ

体重が減らないと不安になっていませんか？ ダイエットを始めると、多くの方が毎日のように体重計に乗ります。 そして、 「頑張っているのに減らない、、、」 と落ち込んでしまうことがあります。 ですが実は、 ダイエットの変化は体重から始まるとは限りません。 痩せ始めは体重に出ないこともある 特に運動を始めたばかりの時期は、 身体の中で様々な変化が起きています。 そのため、 ・体重が変わらない ・むしろ少し増える ということもあります。 しかし、それだけで失敗とは言えません。 痩せ始めのサイン① むくみが減る 特に女性はむくみの影響を受けやすいです。 ・靴が履きやすくなった ・指輪が入りやすくなった なども変化の一つです。 痩せ始めのサイン② 服が少しゆるくなる 体重は変わらなくても、 身体のラインが変化している場合もあります。 特に ・お腹周り ・太もも ・二の腕 は先に変化を感じる方も多いです。 痩せ始めのサイン③ 姿勢が良くなる 運動を続けることで、 身体の使い方が変わり姿勢が改善することがあります。 すると見た目の印象も大きく変わります。 体重だ

肩こりがあたり前になっていませんか？ 「肩こりは昔からだから仕方ない」 そう思っている方も少なくはありません。 実際にパーソナルジム クレスコへ来られる女性の中にも、 ・肩こりが辛い ・首が辛い ・デスクワーク後にに疲れる ・頭痛が出ることがある といった悩みを抱えている方が多くいます。 特に30〜40代になると、仕事や家事、育児などで体を動かす機会が減ったり、肩こりを感じやすくなる方も増えていきます。 肩こりだけが原因とは限りません 肩こりというと、 「肩の筋肉が硬くなっている」 というイメージを持つ方が多いかもしれません。 もちろんそれも一つの原因かもしれませんが、 実際には、 ・猫背 ・巻き肩 ・運動不足 ・身体の使い方のクセ ・姿勢の崩れ などが関係していることもあります。 肩だけをマッサージしても改善しない場合は、身体全体のバランスを見直す必要があるかもしれません。 運動を開始して変わったこと 実際に運動を始めた方からは、 ・肩が軽くなった ・首の疲れが減った ・姿勢が良くなったと言われた ・身体が動かしやすくなった という声をいただく

「パーソナルジムに通ってみたいけど、主婦の私には贅沢かも、、」 そんな風に感じたことありませんか？ 実際に、パーソナルジム クレスコにお越しいただく女性の中にも、 「自分のためにお金を使うのが申し訳ない」 「家族優先だから、後回しにしちゃう」 「本当に火曜価値があるのかわからない」 という悩みを持つ方は少なくありません。 今回は、「主婦がパーソナルジムに通うのは贅沢なのか？」というテーマについてお話しします。 自分の事を後回しにしてませんか？ 30〜40代になると、 ・家事 ・育児 ・仕事 ・家族の予定 など、自分以外のことに時間を使う機会が増えます。 そのため、 「自分のために時間を使うのは申し訳ない」 と感じてしまう方も多いです。 ですが、毎日家族のために頑張っているからこそ、自分自身の体や健康を大切にすることも必要ではないでしょうか？ 健康は”後から買い戻せない” 身体の不調は、ある日突然大きな問題になることがあります。 例えば、 ・肩こり ・腰痛 ・疲れやすさ ・体力低下 ・睡眠の質の低下 などは、年齢とともに少しずつ感じやすくなります。

「痩せたいとは思っているけど。何をしたら良いかわからない、、」 これはパーソナルジム クレスコにご相談いただくお客様から非常によく聞く言葉です。 最近ではSNSやYouTubeを見ると、 ・糖質制限 ・筋トレ ・有酸素運動 ・ファスティング ・宅トレ ・食事管理 など、たくさんの情報があります。 ですが、情報が多すぎることで、 「結局、自分には何が合っているのかわからない」 という状態になってしまうことも少なくありません。 特に20〜40代の女性は、 ・家事 ・育児 ・仕事 ・睡眠不足 ・身体の不調 など、日々の負担も大きく、”頑張りすぎるダイエット”が続きにくい年代でもあります。 今回は、「痩せたいけど何をしたらいいかわからない」と感じる方へ向けて、最初に大切にしてほしいことをお話しします。 最初から完璧を目指さなくても大丈夫 ダイエットを始める時、多くの方が、 「ちゃんとやらなきゃ」 「毎日運動しなきゃ」 「甘いものを全部やめなきゃ」 と考えてしまいます。 ですが、最初から完璧を目指すほど、続けることが苦しくなりやすいです。 実際には、 ・少

「そろそろ運動しなきゃ、、、」 そう思っているのに、なかなか行動できない。 実はこれ、30〜40代女性の方からとても多く聞く悩みです。 特に、 ・ダイエットしたい ・肩こりや腰痛を改善したい ・運動不足が気になる ・健康のために何か始めたい と思っていても、 「何から始めればいいかわからない」 「続かなかったらどうしよう」 「時間が取れない」 という気持ちが強くなり、結果的に愛おけなくなってしまうことがあります。 今回は、「運動しなきゃ、、」と思うほど苦しくなってしまう理由についてお話しします。 ”やらなきゃ”がプレッシャーになることがある 真面目な方ほど、 「ちゃんと運動しなきゃ」 「食事も完璧にしなや」 「毎週通わなきゃ意味がない」 と考えやすい傾向があります。 ですが、その”頑張らなきゃ”という気持ちが強くなりすぎると、運動が「楽しみ」ではなく「義務」になってしまいます。 すると、 ・行くのが面倒になる ・疲れている日に罪悪感を感じる ・少しできないだけで自己嫌悪になる という悪循環に入ってしまうのです。 特に主婦の方や、お仕事・子育てで忙

「パーソナルジムには興味はあるけど、自分にできるか不安、、、。」 これは、袖ヶ浦/木更津エリアでパーソナルジム クレスコにご相談いただく30代女性の多くが最初に話される悩みです。 特に ・運動経験がない ・学生以来ほとんど運動していない ・24時間ジムが続かなかった ・体力に自信がない ・人に見られるのが苦手 ・子育てや家事で余裕がない という方ほど、最初の一歩に不安を感じています。 ですが実際には、最初から「運動が得意だった」という方はほとんどいません。 今回は、運動初心者の30代女性が最初に感じやすい不安と、その不安が少しずつ変わっていく理由についてお話しします。 「続けられるか不安」が一番多い 多くの方が最初に感じるのは 「本当に続けられるかな、、。」 という不安です。 特に過去に ・ジムに入会したけど続かなかった ・ダイエットが続かなかった ・家で運動しようとして三日坊主になった という経験があると、なおさら不安になります。 ですが、続かなかった理由は「意思が弱いから」ではないことが多いです。 例えば、 ・何をすればいいかわからなかった

「どうせ今回も続かない気がする。」 パーソナルジム クレスコのホームページをみながら、ずっとそう思っていました。 運動を始めようと思ったのは、30代後半に入ってからです。 階段を上がるだけで息が上がる。 夕方になると疲れ切って、子供と遊ぶ余裕もない。 鏡を見るたびに体型も気になっていました。 でも実は、以前にもジムに通った経験があります。 24時間ジムに入会して、最初の1週間は頑張りました。 ですが、マシンの使い方もわからず、周りの目も気になってしまい、結局通えたのは3回だけ。 その後も自宅トレーニング動画を見てやってみたり、食事制限をしてみたり、、、。 でも、どれも長くは続きませんでした。 だからこそ、今回も怖かったんです。 「また続かなかったらどうしよう。」 「お金だけ払って終わったらどうしよう。」 そんな不安があって、体験予約を押せずに1ヶ月悩み続けていました。 でも、ある日ふと、 「このまま何もしないまま1年後も同じことで悩んでいる方が嫌かもしれない」 と思い、思い切って予約をしました。 最初のカウンセリングでは、 ・どんな生活をしている