「運動した方がいいのはわかっている」 でも、仕事や家事、子育てをしながら毎日運動するのは難しい。 頑張って時間を作れたとしても、週に1回くらい。 そんなとき、 「週1回しか運動できないなら、やっても意味ないのかな？」 と思ったことはありませんか？ SNSを見ると、 「毎日○分運動」 「週3〜4回筋トレ」 「毎朝ウォーキング」 など、しっかり運動している人が目に入ります。 それを見て、 「私にはそんな時間ないな…」 と、始める前から諦めてしまう方もいるかもしれません。 でも、これまでほとんど運動をしていなかった方にとっては、週1回でも身体を動かす時間を作ることは、運動習慣を始める一歩になります。 「毎日できないからやらない」が一番もったいない 運動を始めようとすると、つい理想を高く設定してしまいます。 「週3回はジムに行こう」 「毎日30分歩こう」 「朝早く起きて運動しよう」 最初は頑張れても、仕事が忙しくなったり、家族の予定が入ったりするとできない日が出てきます。 そして一度できなくなると、 「やっぱり私には続かない」 となってしまう。...

「昨日より体重が増えている、、、。」 ダイエット中、体重計に乗ってこんな経験をしたことはありませんか？ 食事も気をつけた。 運動もした。 それなのに体重が増えていると、 「昨日の努力は無駄だったのかな」 「もっと食事を減らした方がいいのかな」 と不安になりますよね。 ですが、1日単位で体重が増えたからと言って、必ずしも「脂肪が増えた」ということではありません。 今回は、ダイエット中に体重が増える理由についてお話しします。 体重は「体脂肪」だけではありません まず知っておきたいのが、 体重＝体脂肪の量ではない ということです。 私たちの体重には、体脂肪だけでなく、 ・水分 ・筋肉 ・骨 ・胃腸の内容物 なども含まれています。 そのため、体脂肪が増えていなくても体重が上下することはあります。 理由①水分量の変化 体重が変化する大きな要因の一つが水分です。 例えば、 ・塩分の多い食事をした ・炭水化物を多めに食べた ・外食が続いた などによって、一時的に身体に水分を溜め込みやすくなることがあります。 「昨日外食したら1kg増えた！」...

先日、体験トレーニングにお越しいただいた男性のお客様のお話です。 お話を伺うと、 「年齢と共に身体が弛んできたので、以前のような身体に戻したい。」 という目標をお持ちでした。 実際にお会いすると、決して太っている印象はありません。 しかし、ご本院は身体の変化を感じており、「このままでは行けない」と感じて体験にきてくださいました。 見た目だけではわからない身体の状態 体重や見た目だけでは、身体の状態を判断することはできません。 実際に身体の動きを確認すると、 股関節や胸まわり、肩の動きに硬さがあり、本来の動きが出しにくい状態でした。 このような状態では、トレーニングを頑張っても狙った筋肉をうまく使えず、効率が落ちてしまうことがあります。 まずは「鍛える」より「整える」 クレスコでは、いきなり負荷の高いトレーニングを始めることはありません。 まずは身体評価を行い、 ・どこが動きにくいのか ・どこを使いすぎているのか ・どこを改善すると動きやすくなるのか を確認した上で、その方にあったトレーニングをご提案しています。 今回のお客様も、まずは身体の硬さを

運動を始めれば身体は変わる？ 「筋トレを始めれば痩せる」 「とにかく運動すれば健康になれる」 そんなイメージを持つ方は多いかもしれません。 もちろん運動は大切ですが、体の状態によっては、いきなり鍛えることが遠回りになってしまう場合もあります。 だからこそクレスコでは、トレーニングの前に「身体を整えること」を大切にしています。 身体には一人ひとり違うクセがあります 同じ年齢・同じ身長でも、 ・姿勢 ・関節の動き ・身体の使い方 は人それぞれです。 例えば、 ・猫背になりやすい ・左右のバランスが崩れている ・股関節が動きにくい といった状態で無理に鍛えてしまうと、思うような効果が得られないだけでなく、不調につながることもあります。 「整える」とは何をすること？ 身体を整えるとは、 姿勢や動きを確認し、身体がスムーズに動ける状態を目指すことです。 クレスコでは、 ・身体評価 ・姿勢チェック ・動作チェック を行い、その方にあったトレーニングをご提案しています。 整えることで得られる変化 身体が整うことで、 ・姿勢が良くなる ・肩こりや腰の負担が軽減し

体重が減らないと不安になっていませんか？ ダイエットを始めると、多くの方が毎日のように体重計に乗ります。 そして、 「頑張っているのに減らない、、、」 と落ち込んでしまうことがあります。 ですが実は、 ダイエットの変化は体重から始まるとは限りません。 痩せ始めは体重に出ないこともある 特に運動を始めたばかりの時期は、 身体の中で様々な変化が起きています。 そのため、 ・体重が変わらない ・むしろ少し増える ということもあります。 しかし、それだけで失敗とは言えません。 痩せ始めのサイン① むくみが減る 特に女性はむくみの影響を受けやすいです。 ・靴が履きやすくなった ・指輪が入りやすくなった なども変化の一つです。 痩せ始めのサイン② 服が少しゆるくなる 体重は変わらなくても、 身体のラインが変化している場合もあります。 特に ・お腹周り ・太もも ・二の腕 は先に変化を感じる方も多いです。 痩せ始めのサイン③ 姿勢が良くなる 運動を続けることで、 身体の使い方が変わり姿勢が改善することがあります。 すると見た目の印象も大きく変わります。 体重だ

こんにちは。 パーソナルジムCRESCO、代表トレーナーの山中です。 「パーソナルジムに通ってみたいけど、どこを選べばいいかわからない」 そんな方も多いのではないでしょうか？ 実は、ジム選びを間違えてしまうと 「続かない」「効果が出ない」と言った結果につながってしまうこともあります。 今回は、失敗しないための選び方をお伝えします。 【こんな方におすすめ】 ◻︎ジム選びで迷っている ◻︎失敗したくない ◻︎自分に合うジムを知りたい ①トレーナーとの相性 パーソナルジムは「人」がとても重要です。 どれだけ設備が良くても、 トレーナーとの相性が合わないと続きません。 ②自分の目的に合っているか ・ダイエット ・姿勢改善 ・運動習慣 ジムによって得意分野は異なります。 自分の目的にあった分野を得意とするジム選びが目標達成には重要となります。 ③無理なく通えるか ・自宅からの距離 ・時間帯 ・予約の取りやすさ 通い続けるためにはとても重要な要素となります。 可能であれば体験前に確認しておけるとスムーズでしょう。 ④サポート体制 ・相談しやすいか ・連絡が取

「また続かなかった…」そう思った経験はありませんか？ こんにちは。 袖ケ浦のパーソナルジムCRESCO、山中です。 「ジムに入会したけど続かなかった」 「最初はやる気があったのに、気づいたら行かなくなっていた」 そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。 ですがそれは、意志が弱いからではありません。 ジムが続かない本当の理由 多くの場合、原因はこの3つです。 ① 目標設定が曖昧 「なんとなく痩せたい」 「運動しなきゃと思って」 このような状態だと、優先順位が下がり、続きません。 ② 自分に合っていない運動をしている いきなりきついトレーニングをしたり、 無理な頻度で通おうとすると、体も気持ちもついていかなくなります。 ③ 正しいやり方が分からない 自己流でやっていると、 ✔︎これで合ってるのか分からない ✔︎効果を感じられない → モチベーションが下がる 続けられる人がやっていること 続く人は特別なことをしているわけではありません。 ✔ 無理のないペースで始める ✔ 小さな変化を感じる ✔ 正しい方法で行う この積み重ねです。 CRESCOで

こんにちは。 パーソナルジムCRESCOの山中です。 「ジムに通ったけど続かなかった」 「頑張っているのに効果が出ない」 そんな方にこそ知っていただきたい、 “ファンクショナルトレーニング”についてお話しします。 【こんな方におすすめ】 ✔ ジムに通ったけど効果を感じなかった ✔ 運動するとすぐに痛くなる ✔ 姿勢が気になる ✔ 自己流ダイエットで失敗してきた それは、努力が足りないのではなく、 “体の使い方”が合っていない可能性があります。 そんな方にこそ知っていただきたい、 “ファンクショナルトレーニング”についてお話しします。 ファンクショナルトレーニングとは？ ファンクショナルトレーニングとは、 「日常生活で使える体を作るトレーニング」です。 筋肉を大きくすることだけが目的ではなく、 ◻︎正しく立つ ◻︎楽に歩く ◻︎疲れにくい姿勢を保つ と言った「動きそのもの」をよくしていくことを目的としています。 例えば、 ✔︎しゃがむ ✔︎片足で立つ ✔︎ものを持ち上げる こうした動作がスムーズにできる体を作るのが、ファンクショナルトレーニング